Bağırsaklarınızı Sağlıklı Tutmanın 4 Yolu

Kolon, sindirimin son adımıdır. Yiyecek atıkları mideden dışarı çıkarken, midenin alamadığı besinleri emen ince bağırsakta dolaşarak kolona ulaşır. Kolonun altı bölümünden geçerken, yiyeceklerin suyu ve elektrolitleri uzaklaştırılır. Bu gerçekleştikten sonra kolon atıkları vücuttan uzaklaştırır. İşte bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanın 4 yolu;

 

• Düzenli Olarak Tarama Testi Yaptırın

Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanın yollarından en iyisi, düzenli olarak test yaptırmaktır. Test; kolon kanseri ve diğer hastalıkları önlemenin harika bir yoludur. Bir hastalığa erken evrelerde tanı koymak, tedavide başarı olasılığını artırır. Kişi 50 yaş civarında düzenli taramalara başlamalıdır. Ailede kolon kanseri veya hastalıkları varsa, taramalara daha erken başlamalıdır.

Tarama yaptırmanın birkaç farklı yolu vardır. Bunun bir yolu Gaitada Gizli Kan Testi (FOBT) / Fekal İmmünokimyasal Testtir (FIT). Bu test, dışkıda kanser veya diğer kolon hastalıklarının belirtisi olabilecek kanı arar. Bu testin yılda bir kez yapılması gerekir. Başka bir tarama türü kolonoskopidir. Bu, doktorun küçük bir kamera kullanarak tüm kolonu inceleyebileceği bir taramadır. Kolonda bulunan herhangi bir polip veya olağandışı büyüme bu test sırasında çıkarılabilir. Benzer şekilde, esnek bir sigmoidoskopi muayenesi, yalnızca kolonun alt kısmını inceler.

 

• Sağlıklı Beslenin ve Sık Sık Egzersiz Yapın

Fazla kilolu olmak çoğu hastalık için, özellikle kolon hastalıkları için bir risk faktörüdür. Lif içeriği yüksek ve yağ oranı düşük diyetler kolon sağlığı için önemlidir. Daha az kırmızı et yemek ve fasulye, tavuk ve balık gibi daha fazla protein yemek kadar basit olabilir. Her gün en az otuz dakika egzersiz yapmak, kolon kanseri riskini% 24 oranında azaltır.

 

• Kötü Alışkanlıklarınızı Bırakın

Sigara ve aşırı alkol kullanımı gibi alışkanlıklar her zaman vücudu olumsuz yönde etkiler. Kolon kanseri riskini azaltmak için yapılacak en iyi şey, sigarayı bırakmak ve alkollü içecekleri sınırlamaktır. Bırakmakta sorun yaşıyorsanız, olası çözümler hakkında doktorunuzla görüşmelisinizdir.

 

• Takviye Vitamin Alın

Vitaminler günlük yiyeceklerden alınabilir. Bununla birlikte, vitamin takviyeleri veya vitamin hapları almak, kişinin vücudu sağlıklı tutmaya yetecek kadar vitamin almasını sağlayabilir. Bazı vitaminler kolon kanserine karşı korunmaya yardımcı olur. Yaklaşık 1.000 miligram (mg) kalsiyum ve D vitamini olması, sağlıklı bir kolona sahip olmanın harika bir yoludur. Multivitaminler ayrıca vücuda hastalıklara karşı da yardımcı olabilir. İçinde folat bulunan bir multivitamin, kolon kanseri riskini azaltabilir ve bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.

Bağırsağa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir ?

Bağırsak sağlığını destekleyen yiyecekler genellikle probiyotikler, prebiyotikler ve lif açısından zengin gıdalardır. İşte bağırsak sağlığını iyileştiren bazı yiyecekler:

1. Yoğurt: Doğal probiyotikler içerir ve sindirim sistemini destekler.
2. Kefir: Yoğurttan daha fazla probiyotik içerir ve bağırsak florasını güçlendirir.
3. Fermente Gıdalar: Lahana turşusu, kimchi ve kombucha gibi gıdalar probiyotik açısından zengindir.
4. Lifli Sebzeler ve Meyveler: Enginar, muz, elma, yulaf ve çilek gibi gıdalar sindirime yardımcı olan lif içerir.
5. Tam Tahıllar: Yulaf, kahverengi pirinç ve tam buğday gibi tam tahıllar lif açısından zengindir ve bağırsak hareketlerini düzenler.
6. Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye gibi baklagiller çözünür ve çözünmez lif içerir.
7. Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler sindirim sistemini destekleyen besinler sunar.
8. Sarımsak ve Soğan: Doğal prebiyotikler içerir ve faydalı bağırsak bakterilerini besler.
9. Zencefil: Sindirim sistemini rahatlatır ve gaz problemlerini azaltır.
10. Ceviz ve Badem: Sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir, bağırsak sağlığını destekler.

Bu gıdaları düzenli olarak tüketmek bağırsak sağlığınızı iyileştirebilir ve bağırsaklarınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.