Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler (pelvik taban egzersizleri de denir) yapılır. Bu egzersizler sadece idrar sızıntısını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dışkı veya gazın yanlışlıkla kaçmasını önlemeye de yardımcı olabilir.
Bu kasları 'formda tutmak' rahim, üretra (idrarı mesaneden vücudun dışına taşıyan tüp) ve bağırsakların sarkmasını önlemeye yardımcı olur.
Pelvik tabanın kaslarına baskı yapan ve zayıflamalarına neden olan sağlık koşulları pelvik organ prolapsusuna yol açabilir. Bunlar:
Tuvalette otururken idrar akışını durdurmayı deneyin. Bunu sadece nasıl hissettiğinizi öğrenene kadar yapın (aksi takdirde idrar akışının durdurulması ve başlatılması diğer sağlık sorunlarına yol açabilir).
Bu egzersizler pelvik taban kaslarını kaldırmak, tutmak ve gevşetmekten oluşur. Kısa bir süre içinde az sayıda egzersiz yaparak (yani asansörler / sıkmalar, tutmalar ve rahatlama) işe başlayın, ardından her bir 'seansta' yaptığınız egzersizlerin süresini ve süresini yavaş yavaş artırın.). Günde en az iki egzersiz seti yapmanız olumlu sonuçlar verecektir.
Kalçanızı 3 saniye kaldırarak tutun ve 3 saniye gevşeyin. Bunu arka arkaya 10 kez tekrarlayın - bu bir set olacaktır. (Arka arkaya 10 kez başlamak için çok yüksekse, bu sayıyı azaltın.) Bu egzersiz setini günde en az iki kez yapın. Siz ilerledikçe, tüm bu sayıları artırın. Başka bir deyişle, kaldırma, tutma ve gevşeme sürenizi artırın.
