Probiyotikler Sindirim Sisteminizi Nasıl Etkiler?

Probiyotikler vücudunuzun sağlıklı çalışmasını sağlayan mikroorganizmalardır. Ağzınızdan bağırsaklarınıza kadar her sisteminizin işleyişini destekler ve zararlı mikroplarla savaşmanıza yardımcı olurlar. Doğru seviyede alınan probiyotikler sindirime yardımcı olarak besin emilimini iyileştirir. Fermente gıdalar ve kültürlenmiş sütte doğal olarak bulunan probiyotikleri takviye gıda olarak da tüketebilirsiniz.

 

Probiyotikler ve Sindirim

Probiyotiklerin; kabızlık, Chron hastalığı, iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD), irritabl bağırsak hastalığı (IBS), ülseratif  kolit gibi hastalıklara yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Çalışmalar bize ne yazık ki probiyotiklerin sindirime nasıl yardımcı olduğunu tam olarak söyleyemiyor yine de bildiğimiz bazı şeyler var:

 

• Sindirim ekosistemleri farklılık gösterir: Kabızlık problemi yaşayan kişilerin bağırsaklarında farklı mikroorganizma ekosistemleri vardır.
• pH seviyelerini düşürür: Probiyotikler kolondaki pH seviyesini düşürür ve bu da dışkının daha hızlı hareket etmesine yardımcı olabilir. 
• Antibiyotik kaynaklı ishali hafifletebilirler: Probiyotikler, antibiyotiklerin öldürmüş olduğu iyi bakterileri yenileyerek özellikle antibiyotiklerle ilişkili ishalin giderilmesine yardımcı olabilirler.  
• Protein emilimine yardımcı olurlar: Probiyotikler, diyetinizdeki proteinin yanı sıra diğer vitamin ve besinlerin emilimine yardımcı olabilir. 
• Kaliteli probiyotikler midenizin asidik ortamına dayanabilir ve besinlerin emiliminin gerçekleştiği bağırsaklara doğru hareket eder.

 

Sindirim Sağlığı için Probiyotikler Nasıl Kullanılır

Probiyotiklerin faydalarından yararlanmaya başlamak için günlük kullanımınızı takviye gıdalar tüketerek artırabilirsiniz. Lahana turşusu, kefir, yoğurt gibi yiyecekler probiyotik içerir. Eğer probiyotik kullanmaya yeni başlayacaksanız bunlara dikkat etmelisiniz:

 

• Günlük kullanımızı yavaşça artırın: Önerilen günlük dozlar 1 milyar ila 10 milyar koloni oluşturan birim (CFU) arasında değişir. 1 CFU'dan başlayın ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. 
• Tüketim zamanınıza dikkat edin: Probiyotikleri yemekten hemen önce veya yemekle birlikte tüketebilirsiniz ancak yemekten sonra tüketmeyin.
• Probiyotik takviyelerinden önce doğal gıdaları deneyin: Probiyotik takviyeleri yararlıdır ancak doğrudan doğal gıdalardan almak genellikle daha faydalıdır.
• Etiketlere ve gıda kalitesine dikkat edin: Marketlerden alacağınız ürünlerin etiketlerini ve saklama talimatlarını dikkatlice okuyun.

 

Probiyotiklerin Faydaları

Probiyotikler; IBS, yüksek kolesterol, ishal, kabızlık, besin emilimi ve laktoz intoleransı gibi sorunlarla başa çıkabilmek için yardımcılardır. Sağlıklı bir sindirim sistemi, zihinsel aktivite ve bağışıklık sistemi yapılan araştırmalarla probiyotik tüketimi ile ilişkilendirilmiştir. Probiyotikler, protein emilimine de yardımcı olarak vücudunuzun egzersiz sonrası iyileşmesine ve kas gerginliğini azaltmasına da yardımcı olabilir.

 

Probiyotik Kullanımının Yan Etkileri

Probiyotikler çoğu insan için sağlıklı kabul edilseler de yaygın yan etkileri arasında gaz ve şişkinliğe sebep olabilirler. Probiyotik kullanırken karın ağrısı gibi belirtileriniz varsa günlük dozunuzu azaltarak zamanla tekrar artırabilirsiniz. Probiyotikler, kronik hastalığı veya zayıf bağışıklık sistemi olan kişiler için tavsiye edilmeyebilir. Önce doktorunuza danışmadan reçeteli ilaçları değiştirmek için probiyotik kullanmayın.