|   24 Mart 2019

Posalı Gıdaların Kolon Kanserini Önlemede Etkisi

Ölümle sonuçlanan kanserler arasında üçüncü sırada olan kolon kanseri vakalarının yüzde 47’si sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak önlenebilir. Sağlıklı beslenmenin en önemli noktası da söz konusu kolon kanseriyse posa bakımından zengin besinler tüketmektir. Posalı besinlerle ilgili daha ayrıntılı bilgiye ulaşmak için yazımızın devamını okumalısınız.

Sağlıklı Beslenmenin Anahtarı Posalı Gıdalar

 

Posalı besinlerin özellikle sindirim sistemi rahatsızlıklarına iyi geldiği biliniyor. Ancak beslenme düzeninize posalı besinleri yerleştirmek için bu bilgi yetmez.

 

Bir tür karbonhidrat olan posanın iki türü vardır: Çözünebilir ve çözünmeyen posa. Ayrıca bu farklı türdeki posalı besinlerin vücuttaki etkileri de birbirinden farklıdır.

 

Çözünebilir posa, vücut içindeki bir sünger gibi davranır. İçtiğiniz suyu emer ve jel benzeri bir madde oluşturmak için şişer. Bu madde hacmi sayesinde tokluk hissi verir ve kilo vermenize yardımcı olur. Aşırı kilolu olmak veya obezlik kolon kanseri riskini artırdığı için bu etki kanseri önleme açısından da önemlidir. Çözünebilir posanın etkisini göstermesi için yeterli miktarda sıvı tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.

 

Çözünmeyen posa, çoğu insanın düşündüğü gibi kilo vermek için sıklıkla başvurulan posalı besinlerdir. kaba yemdir. Vücudun içindeki bir süpürge gibi çalışır. Kolonu temizleyerek bağırsak açıklığını düzenli tutmaya yardımcı olur.

 

Birçok gıdada çözünebilir ve çözünmeyen posa karışımı bulunur. Ancak bazı gıdalar belli bir posa türünü özellikle fazlaca bulundurur. Çözünebilir posa elma, havuç, yulaf ve bezelye, fasulye ve mercimek gibi baklagillerde bulunur. Çözünmeyen posa ise fındık, kepekli ürünler, brokoli ve karnabaharda bulunur.

 

Biz sağlıklı bir beslenme düzeninde günlük olarak 22-32 gram arasında posa tüketilmesini öneriyoruz. Bunun için de günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmelisiniz. Bunun yanında yulaf veya kepekli ekmek ve makarna gibi besinler de tüketmeniz gerekir.

 

Posa sadece kolon kanserini önlemede etkili değildir. Aynı zamanda bağırsaktaki safra asitlerine bağlanarak bunların boşaltım sırasında vücuttan atılmasını sağlar. Safra asitleri kolesterolle dolu olduklarında posa, kan kolesterolü seviyesini düşürerek kalp sağlığına fayda sağlar.

 

Nelere Dikkat Etmelisiniz?

 

Beslenme programınız çoğunlukla yüksek oranda işlenmiş rafine gıdalardan oluşuyorsa, değişiklik yapmak sağlıklıdır, ancak günde 30 gram posa yemeye aniden başlamak iyi bir fikir değildir. Vücudun daha yüksek posa seviyelerine uyum için zamana ihtiyacı vardır ve bunu çok hızlı yapmak şişkinlik, gaz ve kabızlığa neden olabilir. Posayı arttırmaya başlamanın kolay yolları arasında kepekli tahıllara, ekmeklere ve makarnalara geçmek vardır. Posayı daha da arttırmadan önce vücudunuzun bu değişikliklere alışmasına izin verin. Daha önce de belirttiğimiz gibi, posanın işe yaraması için bol miktarda sıvı tükettiğinizden emin olun.

Diğer Yazılar

Anal Fistül Hastalığının Tanımlanması ve Tedavi ...

Anal fistül, bağırsak ve makat derisi arasında doğal olmayan...

28 Eylül 2018
DEVAMI

Makat Ağrısı Hemoroidden Makat Çatlağına Kadar Bi...

Makatta ağrı (Rektal Ağrı), basınç ya da rahatsızlığın...

22 Ocak 2019
DEVAMI

Dışkıda Mukus Neden Olur?

Vücudunuz öncelikle hassas dokularınızı ve organlarınızı...

23 Şubat 2019
DEVAMI