|   1 Temmuz 2019

Yeterince Su İçiyor Musunuz?

Vücudumuzun yaklaşık %60’ı sudan oluşur. Vücudumuzda bulunan su; sindirim, emilim, dolaşım, tükürük oluşumu ve vücut sıcaklığının korunmasını içerir. Vücudumuzu sağlık rehberimiz olarak düşünürsek yeterince su içip içmediğimizi anlayabiliriz. Yaz aylarında su tüketimi terlemeden dolayı fazladır. Ancak Kronik kabızlığı azaltmanın basit bir yolunu arıyorsanız, suyu hayatınızdan hiç eksik etmeyin. Su sindiriminiz için önemlidir. Örneğin; yediğiniz yemeğin bağırsaklarınızdan kolayca geçmesini sağlar ve sizi sağlıklı tutar.


Yeterince Su İçiyor Musunuz?

Yeterince Su İçiyor musunuz?

Vücudumuzun yaklaşık % 60’ı sudan oluşur. Vücudumuzda bulunan su; sindirim, emilim, dolaşım, tükürük oluşumu ve vücut sıcaklığının korunmasını içerir. Vücudumuzu sağlık rehberimiz olarak düşünürsek yeterince su içip içmediğimizi anlayabiliriz. Yaz aylarında su tüketimi terlemeden dolayı fazladır. Ancak Kronik kabızlığı azaltmanın basit bir yolunu arıyorsanız, suyu hayatınızdan hiç eksik etmeyin. Su sindiriminiz için önemlidir. Örneğin; yediğiniz yemeğin bağırsaklarınızdan kolayca geçmesini sağlar ve sizi sağlıklı tutar. Yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapın ve bunların bağırsaklarınıza olumlu yönde etki edip etmediğini kontrol edin. Örneğin: yediğiniz yemeğin bağırsaklarınızdan kolayca geçmesini sağlar ve sizi sağlıklı tutar.

 

Kronik Kabızlığa Neden Olan Nedir?

Dehidrasyon (sıvı kaybı), kronik kabızlığın en yaygın nedenlerinden biridir. Yediğiniz yemekler midenizden bağırsağa doğru ilerler. Vücudunuzda yeterince su yoksa, bağırsak suyu yemek atıklarınızdan çeker. Bu da bağırsaklarınızdan geçmesi zor olan sert dışkıya neden olur.

 

Suyun Yanı Sıra, Hangi İçecekler Susuzluğu Giderebilir?

Meyve - sebze suları ve bitkisel çaylar da iyi bir sıvı kaynaklarıdır. Fakat vücudunuza suyun verdiği yararları sağlamayabilir.

 

Hangi İçeceklerden Kaçınılmalıdır?

Alkolden uzak durmalısınız. Vücudunuzda dehidrasyona (sıvı kaybı) neden olan bir içecektir. Kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri makul miktarlarda tükettiğiniz sürece dehidrasyona neden olmazlar.

 

Ilık Su İçmek Sağlığa Yararlı mıdır?

Özelllikle sabahları ılık su içmek; sindirimi artırabilir, vücudunuzda sindirimi zorlaştıran gıdaları çözebilir ve dağıtabilir. Ancak aşırı sıcak su içmek yemek borunuzdaki dokuya zarar verebilir, bundan dolayı suyun sıcaklığını kendinize göre ayarlamalısınız. Ilık suyun tadını beğenmiyorsanız, içmeden önce içeceğe bir miktar narenciye veya limon sıkabilirsiniz.

 

Fiziksel Performans ve Su Tüketimi

Su, yoğun egzersizlerde veya yüksek sıcaklığın olduğu bölgelerde özellikle önemlidir. Vücudunuzun su içeriğinin % 2 kadarını kaybederseniz bu durum dehidrasyona (sıvı kaybı) yol açar. Ancak, sporcuların terleri ile su ağırlığının % 6-10'unu kaybetmeleri nadir değildir. Bu, vücut ısısı değişimine, azalan motivasyona ve yorgunluğa neden olmaktadır. Bu nedenle, eğer yoğun bir şekilde egzersiz yaparsanız ve terleme eğilimindeyseniz, mutlaka su tüketimini arttırmalısınız. Unutmayın ki; vücudunuzun su içeriğinin % 2'si kadar azını bile kaybetmek fiziksel performansı önemli ölçüde azaltabilir.

 

 

Diğer Yazılar

Kabızlık Problemi Yaşayanlara Beslenme Önerileri

Kabızlık, diğer adıyla konstipasyon, bağırsak hareketlerinin...

24 Şubat 2020
DEVAMI

Basit Bir Kan Testiyle Kanserde Erken Teşhis Mümkün ...

Likid ya da sıvı biyopsi yani kanda tümör hücrelerinin erkenden...

21 Ocak 2018
DEVAMI

Dışkılama Zorluğuna İyi Gelecek Egzersiz Yöntemle...

Kabızlıkla mücadele ederken ilk içgüdünüz fetal pozisyonda...

5 Ağustos 2020
DEVAMI