|   9 Temmuz 2020

Dışkı ve İdrar Kaçırmada Egzersizlerin Önemi...

Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler (pelvik taban egzersizleri de denir) yapılır. Bu egzersizler sadece idrar sızıntısını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dışkı veya gazın yanlışlıkla kaçmasını önlemeye de yardımcı olabilir.

Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler (pelvik taban egzersizleri de denir) yapılır. Bu egzersizler sadece idrar sızıntısını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dışkı veya gazın yanlışlıkla kaçmasını önlemeye de yardımcı olabilir.


Bu kasları 'formda tutmak' rahim, üretra (idrarı mesaneden vücudun dışına taşıyan tüp) ve bağırsakların sarkmasını önlemeye yardımcı olur.


Pelvik tabanın kaslarına baskı yapan ve zayıflamalarına neden olan sağlık koşulları pelvik organ prolapsusuna yol açabilir. Bunlar:

 

  • Hamilelik ve vajinal çocuk doğumu
  • Fazla kilolu olmak / kilo almak
  • Pelvik bölgede cerrahi - sezaryen 
  • Genetik: bazı insanlar pelvik tabanın kaslarını destekleyen dokularda zayıflık geliştirme diğerlerinden daha yüksek bir riskle doğarlar.
  • Doğal yaşlanma süreci: pelvik tabanın kasları, ayrıca rektum ve anüsteki kaslar, yaşla birlikte doğal olarak zayıflar. Östrojen kaybı da bu bölgedeki kasları zayıflatır.
  • Sık sık hapşırma, öksürme, gülme nöbetleri
  • Egzersizler (özellikle zıplama, koşma; ağır ağırlık kaldırma) ve temas sporları.

 

Kasların Durumu Nasıl Anlaşılır?

Tuvalette otururken idrar akışını durdurmayı deneyin. Bunu sadece nasıl hissettiğinizi öğrenene kadar yapın (aksi takdirde idrar akışının durdurulması ve başlatılması diğer sağlık sorunlarına yol açabilir). 

 

Egzersizler Nasıl Yapılır?

Bu egzersizler pelvik taban kaslarını kaldırmak, tutmak ve gevşetmekten oluşur. Kısa bir süre içinde az sayıda egzersiz yaparak (yani asansörler / sıkmalar, tutmalar ve rahatlama) işe başlayın, ardından her bir 'seansta' yaptığınız egzersizlerin süresini ve süresini yavaş yavaş artırın.). Günde en az iki egzersiz seti yapmanız olumlu sonuçlar verecektir. 

Kalçanızı 3 saniye kaldırarak tutun ve 3 saniye gevşeyin. Bunu arka arkaya 10 kez tekrarlayın - bu bir set olacaktır. (Arka arkaya 10 kez başlamak için çok yüksekse, bu sayıyı azaltın.) Bu egzersiz setini günde en az iki kez yapın. Siz ilerledikçe, tüm bu sayıları artırın. Başka bir deyişle, kaldırma, tutma ve gevşeme sürenizi artırın. 

 

 

Diğer Yazılar

Hemoroid mi? Değil mi ?

Farkında olmasa bile her insanda, normal kan damarı anatomisinin...

16 Mayıs 2018
DEVAMI

Anal Fissürleri Önlemek için İpuçları...

Tıbbi adıyla anal fissür, makatta çatlak / yırtık anüsün...

19 Haziran 2020
DEVAMI

Detoks Sizin İçin Doğru Bir Seçenek mi?

Vücudumuzdaki toksinleri atmak için detoksun yararları hakkında...

22 Temmuz 2019
DEVAMI