|   5 Ağustos 2020

Dışkılama Zorluğuna İyi Gelecek Egzersiz Yöntemleri

Kabızlıkla mücadele ederken ilk içgüdünüz fetal pozisyonda kıvrılmak ve midenizi kavramak olabilir. Bununla birlikte, kanepeden inmek ve vücudunuzu hareket ettirmek çok daha faydalıdır.

Kabızlıkla mücadele ederken ilk içgüdünüz fetal pozisyonda kıvrılmak ve midenizi kavramak olabilir. Bununla birlikte, kanepeden inmek ve vücudunuzu hareket ettirmek çok daha faydalıdır. Hemen hemen her egzersiz, dışkının bağırsaklarınızdan daha kolay geçmesine yardımcı olmakla birlikte, aşağıdaki dört yöntem, kronik kabızlık ile yaşayan insanlar için en çok önerilen yöntemlerdir.

 

Kardiyo

Kan pompalamanızı sağlayan kardiyo egzersizleri muhtemelen kabızlığı önlemeye yardımcı olacak en basit fiziksel aktivite şeklidir. Koşma, yüzme, bisiklete binme veya dans etme gibi bir kardiyo antrenmanı nefesinizi artıracak, kalp atış hızınızı artıracak ve bağırsaklarınızı uyaracaktır.

 

Yoga

Yoga yapmak bağırsaklarınızı hareket ettirmeye ve kabızlığı hafifletmeye yardımcı olmanın bir başka harika yoludur. Bazı yogalar, sindirim sistemine masaj yapmak ve dışkıyı bağırsaklarınızda, özellikle de vücudunuzun sürekli bükülmesini veya mide kaslarınızın çatlamasını içerenler için hareket etmeye yardımcı olur.

 

Pelvik Taban Egzersizleri

Pelvik tabanınız, pelvisinizin altındaki mesanenizi ve bağırsağınızı içeren kas tabakasıdır. Bu kasları çalıştırarak, güçlerini artırabilir ve dışkıyı kolonunuzdan daha kolay itmelerine yardımcı olabilirsiniz.


 

Diğer Yazılar

Karın Ağrısı Önemli Bağırsak Hastalıklarının ...

Hemen hemen herkes hayatının bir döneminde karın ağrısı...

19 Ekim 2018
DEVAMI

Kronik Kabızlık Kadınların Günlük Yaşamını Olu...

Konstipasyon hakkında yapılan güncel araştırmalara göre;...

27 Nisan 2020
DEVAMI

Perianal Hematom - Makatta Kan Pıhtılaşması

Perianal hematom (makatta kan pıhtılaşması), anüs sınırının...

10 Ocak 2019
DEVAMI