İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS), sıklıkla diğer hastalıklarla karıştırılabilen bir sindirim hastalığıdır. IBS'nin nedenleri tam olarak anlaşılmasa da kadınların erkeklerden daha fazla sahip olduğunu ve psikolojik stres ve bazı yiyeceklerin rol oynar. IBS semptomlarını tedavi etmek için alabileceğiniz ilaçlar varken, semptomlarla başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri de vardır.

Stresinizi Yönetin

Stres IBS için bir tetikleyici olabilir, bu nedenle bu stresi yönetmek semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir. Gevşeme egzersizleri ve meditasyon zihni ve bedeni rahatlatmaya yardımcı olabilir. Stresinizi azaltmak için yoga yapmayı da deneyebilirsiniz. 

Kahve Tüketiminizi Limitleyin

Araştırmalar, kahvenin IBS semptomları için sık görülen bir tetikleyici olduğunu göstermiştir. İrritabl bağırsak hastalığınızı tetiklemesi durumunda, ağrınıza yardımcı olup olmadığını görmek için papatya çayı gibi daha yatıştırıcı içecekleri tercih etmeyi düşünebilirsiniz.

Yoğurt ve Probiyotik Tüketin

Hem yoğurt hem de probiyotikler bağırsak sağlığına ve genel ağrıya yardımcı olabilir. Probiyotiklerinizi yoğurttan almayı seçerseniz, kapta "canlı ve aktif kültürler" yazdığından emin olun.

Hayatınıza Zencefili Dahil Edin

Zencefilin uzun zamandır bağırsakları yatıştırdığı bilinmektedir ve kemoterapi gören hastalarda mide bulantısı önleyici ilaçlarla birlikte kullanılmaktadır. Siz de zencefili çayınıza ekleyerek diyetinize dahil edebilirsiniz.

Su İçmeyi İhmal Etmeyin

Su içmek sindirim sisteminizin daha sorunsuz hareket etmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz irritabl bağırsak sendromunun ishale sebep olduğu durumlarda susuz kalmamanıza da yardımcı olabilir. Ulusal Bilimler Akademileri'ne göre, doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe, günde 2,7 litre su (yiyecek ve içecekten) içmeniz gerekmektedir.