Kabızlık, dünya genelinde milyonlarca insanın yaşam kalitesini düşüren yaygın bir sindirim sorunu. Ancak yeni bir bilimsel çalışma, bu rahatsızlığa karşı basit ama etkili bir çözüm sunuyor: düzenli egzersiz.
ABD Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırması (NHANES) verilerine dayanan, American Journal of Gastroenterology dergisinde yayımlanan yeni bir çalışma, fiziksel aktivitenin kabızlık üzerindeki etkilerini inceledi. 2007–2010 yılları arasındaki veriler üzerinden yapılan analizde, bireylerin boş zamanlarında yaptığı egzersiz alışkanlıkları ile dışkılama düzenleri karşılaştırıldı.
Araştırmaya göre, haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapan bireylerde kabızlık riski %33 daha düşük. Özellikle haftada 5 gün, günde 20–30 dakikalık düzenli egzersiz yapan bireylerde bu etki çok daha belirgin. “Hafta sonu savaşçıları” olarak tanımlanan, yalnızca hafta sonu spor yapan bireylerde de az da olsa olumlu etkiler görülse de, en güçlü koruyucu etki düzenli ve haftalık dağılmış egzersizlerde gözlendi.
Araştırmada, yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi orta düzey aerobik aktivitelerin en etkili egzersiz türleri olduğu vurgulandı. Sürekli hareketsiz kalan bireylerde ise bağırsak hareketliliğinin zayıfladığı ve dışkılama sıklığının azaldığı görüldü.
Gastroenterologlar, bu bulguların hem tıbbi hem de yaşam tarzı açısından değerli olduğunu belirtiyor. “Kabızlık şikâyetiyle gelen hastalarda sadece ilaç değil, yaşam tarzı değişiklikleri de öneriyoruz. Bu çalışma, hareketli yaşamın sindirim sağlığı üzerindeki pozitif etkisini güçlü verilerle ortaya koyuyor,” diyor uzmanlar.
Sonuç:
Eğer siz de kabızlık şikâyeti yaşıyorsanız, ilacı ikinci plana bırakmadan önce spor ayakkabılarınızı giymeyi deneyin. Haftada 5 gün, sadece 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile bağırsaklarınızın tekrar doğal ritmini bulmasına yardımcı olabilir.
Unutmayın: Hareket ettikçe sindirim sisteminiz de hareketlenir!
0 (533) 610 79 76 (Randevu)
